Για τους άντρες έως 35 ετών, 4 φορές την εβδομάδα θα ήταν ιδανικό και 3 φορές για όσους είναι πάνω από 35. (Κανονικά αυτό ορίζεται με βάση τον χρόνο ανάρρωσης που έχει ανάγκη το κάθε άτομο).
3 φορές την εβδομάδα θα ήταν αρκετές και για τις γυναίκες (κάθε ηλικίας).
Η ένταση, που είναι και το κλειδί για την σωστή προπόνηση, ποικίλει αναλόγως το επίπεδο του κάθε αθλητή αλλά και την ενέργεια που διαθέτει την ημέρα που θα κάνει προπόνηση.
Η διάρκεια της προπόνησης με βάρη δεν πρέπει να ξεπερνά τα 45 - 50 λεπτά και στον χρόνο αυτό μετράνε το ζέσταμα και οι κοιλιακοί αν υπάρχουν στο πρόγραμμα της ημέρας. (όχι οι διατάσεις).
Μεγάλο ρόλο παίζουν οι ώρες καλού και παραγωγικού ύπνου που κάνει ο αθλητής, καθώς και
πόση ενέργεια σπαταλά από τις άλλες δουλειές στην διάρκεια της ημέρας.
Καλές προπονήσεις
Νικόλαος Μαλιάτσης Ράζος
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου