Πέμπτη, 13 Μαρτίου 2014

Προπόνηση χωρίς βάρη - Β' μέρος

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΩΡΙΣ ΒΑΡΗ - Δεύτερο μέρος.  Από τον Νικόλαο Μαλιάτση Ράζο

Ας δούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης χωρίς βάρη ή άλλα όργανα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή στην ύπαιθρο.
Ξεκινήστε ζέσταμα με τρεξιματάκι ή αναπηδήσεις και κάντε και μερικές δυναμικές διατάσεις.
1η άσκηση ΣΚΟΥΩΤ (ημικαθήσματα) σφίγγοντας τα πόδια 5σετ Χ 20 επαν
2η άσκηση ΠΡΟΒΟΛΕΣ 4σετ Χ 15 επαν σε κάθε πόδι (εναλλαξ)
3η άσκηση ΠΟΥΣ ΑΠΣ 5σετ Χ 15 επαν. αργά και σφιγγοντας το στηθος
4η άσκηση ΣΠΑΙΝΤΕΡΜΑΝ ΠΟΥΣ ΑΠΣ 4σετ Χ 10επαν.
5η άσκηση PLANKS-ΣΑΝΙΔΑ 4σετ Χ 30-60 ή 90"(ανάλογα το επίπεδό σας) για κοιλιακούς
Και στο τέλος στατικές διατάσεις με κράτημα 30" σε κάθε κίνηση.

Καλές προπονήσεις

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου