Τρίτη, 18 Μαρτίου 2014

Οι αγαπημένες μου τροφές για Bodybuilding.

Σίγουρα υπάρχουν πάρα πολλές τροφές που θα μπορούσε να περιλάβει μέσα στην διατροφή του ένας αθλητής.
Εδώ θα αναφέρω τις 20 βασικές τροφές (και συμπληρώματα διατροφής) που βάζω εγώ στην δική μου προετοιμασία και μπορείτε να πάρετε ιδέες και για την δική σας διατροφή.
Η κάθε τροφή δεν είναι το ίδιο καλή για όλους. Ένας λόγος υγείας μπορεί να κάνει ένα τρόφιμο ακατάλληλο για κάποιον, ενώ για άλλους μπορεί να είναι καλό. Ένα παράδειγμα είναι τα αμύγδαλα, όπου είναι μια θαυμάσια τροφή, αλλά καλό είναι να αποφεύγουν όσοι έχουν αυξημένο ουρικό οξύ. Το ίδιο και για κάποιες τροφές που έχουμε αλλεργία.
Πάμε να δούμε τις τροφές που εγώ προτιμώ:
1) Αυγά ολόκληρα. Βιολογικά ή αυγά ωμέγα3.
2) Κοτόπουλο στήθος φιλέτο.
3) Γαλοπούλα στήθος φιλέτο.
4) Σαρδέλες.
5) Κεφίρ.
6) Γιαούρτι πρόβειο ή κατσικίσιο, παραδοσιακό.
7) Σολομός.
8) Τυρί κότατζ.
9) Καστανό ρύζι.
10) Γλυκοπατάτα.
11) Βρώμη ή νιφάδες φαγόπυρου.
12) Μήλα.
13) Ακτινίδια.
14) Λιναρόσπορος κοπανιστός.
15) Καρύδια.
16) Αμύγδαλα ωμά.
17) Κολοκυθόσπορος ωμός.
18) Ελαιόλαδο ΕΝ ΨΥΧΡΩ.
19) Μπρόκολα.
20) Σπανάκι.
Και ένα έξτρα... 10γρ μαύρη σοκολάτα με 80% κακάο.

Ένα διαιτολόγιο βγαίνει πάντα με βάση το τι έχει ανάγκη ο καθένας και όχι το ίδιο πλάνο για όλους.
Νικόλαος Μαλιάτσης Ράζος

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου